Při toulání se rozlehlým mořem internetu jsem náhodou narazila na jednu knihu. The Artist’s Way od Julie Cameron — a spolu s ní na zvyk zvaný „Morning Pages“. Než jsem se nadála, uplynuly už dva roky.
Pokud se zajímáte o minimalismus nebo journaling, nejspíš jste o tom alespoň jednou slyšeli. Teprve když jsem u toho ale skutečně vydržela, došlo mi, proč má tato metoda tak silnou podporu. Tentokrát bych se ráda podělila o svůj vlastní způsob, jak s Morning Pages pracuji, a o konkrétní změny, které se v mém každodenním životě odehrály.
⭐︎ Můj způsob
1. Používám aplikaci Poznámky v iPhonu
Metoda, kterou doporučuje autorka Julia Cameron, spočívá v ručním psaní perem na papír — tři stránky formátu A4. Zpočátku jsem se těchto pravidel držela poctivě. Jenže možná kvůli silnému přítlaku pera se u mě rychle objevily lehké potíže se šlachami. Navíc papír zabírá místo a nedá se v něm zpětně vyhledávat. Tyto drobné nepohodlnosti se postupně nasčítaly a během pár dní jsem přešla na digitální variantu.
Samozřejmě si velmi dobře uvědomuji, že ideální je psaní rukou. Přesto je u podobných návyků nejdůležitější jedno: „pokračovat“. To, že v něčem vydržíte, má mnohem větší hodnotu než dokonalost.
Právě s tímto nastavením jsem se — nijak překvapivě — usadila u aplikace Poznámky v iPhonu. Umožňuje mi psát uvolněně a bez námahy. To stačí. Je to nesrovnatelně lepší než nedělat nic.
↑ Psát hned po probuzení to, co mě napadne. Jednoduchý zvyk.
2. Píšu kdykoli a kdekoli, když mám chuť
Podle původních pravidel by si člověk měl hned po probuzení sednout ke stolu a mlčky psát. V zásadě to tak dělám i já. Jenže jsou rána, kdy na to prostě není prostor — a myslím, že hodně lidí by se mnou souhlasilo.
Proto jsem se rozhodla psát „kdykoli se mi chce“. V autě po příjezdu do práce, v čekárně u zubaře nebo doma, když jen tak bezmyšlenkovitě sedím. A i když jsou dny, kdy nepíšu vůbec, nevyčítám si to. Důležité je nemířit na dokonalost.
Totéž platí i pro obsah. Když se vrátím ke svému úplně prvnímu zápisu z 13. prosince 2023, začíná slovy: „Jsem ospalá. Je mi zima. Mám hlad. Nevím, co psát.“ Musela jsem se smát. Ale podstata se dodnes nezměnila. Jen prostě píšu to, co mi zrovna běží hlavou.
⭐︎ Oblasti, kde cítím, že se mi život výrazně změnil
1. Rychlost psaní se výrazně zvýšila
Deník je vlastně nepřetržitý proces třídění situací a jejich převádění do slov. Tím, že to člověk dělá každý den, se schopnost vyjádřit své pocity přirozeně trénuje. Už více než pět let si navíc na svém vlastním webu píšu krátké denní zápisy a o něco delší měsíční texty — a teď, když v tom vytrvávám, je rychlost, s jakou tyto deníky píšu, nesrovnatelná s dřívějškem.
2. Překvapivě jsem se zlepšila v práci s emocemi
Odjakživa jsem spíš typ, který si nestěžuje a nemluví špatně o druhých. O to víc jsem ale měla tendenci emoce dusit v sobě nebo je vybíjet na blízkých lidech (když se ohlédnu zpět, vidím hlavně lítost).
Dnes, i když mě něco rozruší, dokážu si říct: „Napíšu si to později,“ a na chvíli se zastavit. I když to pak skutečně nenapíšu, už samotný tento prostor pomáhá s prací se vztekem. Díky tomu téměř zmizelo stresové přejídání i ponocování.
Psaní mi umožňuje dívat se na sebe i na ostatní s lehkým odstupem. I když se stane něco nepříjemného, druhý den dokážu jít do práce s novou myslí. A především slouží jako výborná nárazníková zóna před tím, než bych impulzivně psala něco na sociální sítě. Když si zápisy později čtu a říkám si: „Proč jsem tehdy byla tak naštvaná?“ — není to vůbec výjimečné.
3. Dokážu si uvědomit své skutečné pocity
Jedním z důvodů, proč se doporučuje „psát hned po probuzení“, je podle mě to, že čím méně je mysl ještě jasná, tím snadněji se objeví opravdové pocity. Při psaní mám čím dál častěji momenty, kdy si uvědomím: „Aha, takhle jsem to vlastně cítila.“ A co je nejdůležitější — naučila jsem se tyto pocity brát vážně.
V dnešní době, kdy máme tendenci své skutečné myšlenky potlačovat kvůli pohledům okolí, Morning Pages opravdu fungují jako spouštěč, který vrhá světlo na dlouho skryté emoce.
Shrnutí
Pomáhají zklidnit mysl, ohlédnout se za vlastním růstem a všimnout si změn v sobě samé. Když se na to dívám takto, Morning Pages jsou návykem plným výhod. S blížícím se novým rokem je ideální čas začít. Sednout si ke stolu s oblíbeným sešitem a perem je skvělé — stejně jako vzít do ruky chytrý telefon ještě v posteli.
Kéž tento malý ranní zvyk povede váš každodenní život pomalu, ale jistě lepším směrem.